Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που επηρεάζουν την αθλητική απόδοσή σου.

Πολλές φορές αναρωτιέστε γιατί ενώ έχετε κοιμηθεί αρκετά ή νιώθετε ξεκούραστοι με το που αρχίσετε να γυμνάζεστε αισθάνεστε πτώματα. Η διατροφή είναι η αιτία, διότι συνήθως… 

Φάτε λιγότερο και ζήστε περισσότερο !!!

Τρέχοντας νηστικοί… Κατά ποσό συμβάλει η καρδιοαναπνευστική άσκηση με άδειο στομάχι στην μεγαλύτερη καύση σωματικού λίπους;

Εάν το τρέξιμο/προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους είναι ένα σύνηθες θέμα που αφορά την φυσική κατάσταση. Ορισμένοι πιστεύουν ότι τρέχοντας νηστικοί είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι μπορεί να μειώσει την απόδοση και να περιορίσει την απώλεια λίπους.

Ποιος έχει δίκιο;

Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια αθλημάτων αντοχής

Συστάσεις της IMMDA σχετικά με την κατανάλωση υγρών δρομέων και βαδιστών κατά τη διάρκεια των αγωνισμάτων τους αλλά και της προπόνησης τους

Το πρωτότυπο άρθρο υπογράφει η επιτροπή της IMMDA (International Marathon Medical Director’s Association) που συνεργάζεται με την AIMS σε θέματα υγείας των αθλητών αγώνων δρόμου. Η επιτροπή αποτελούνταν από τους Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair),Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD and Pedro Pujol, MD, FACSM.

Διατροφικές Συμβουλές για Ποδοσφαιριστές, Προπόνηση & Αγώνας (Πριν-Μετά)

Νωρίς το πρωί πριν την προπόνηση - αγώνα, προτείνονται :

Διατήρηση θρεπτικών συστατικών της τροφής στο σπίτι

Για να ελαχιστοποιήσετε τις απώλειες θρεπτικών συστατικών και να διατηρήσετε την ποιότητα των τροφών, ακολουθείστε τις παρακάτω διαδικασίες στην προετοιμασία της τροφής στο σπίτι. 

Πόσο σημαντικό είναι το πρωινό για το σωματικά ενεργό άτομο;

  Ένα ισορροπημένο πρωινό παρέχει μία σημαντική ποσότητα θερμίδων και άλλων θρεπτικών συστατικών στην ημερήσια δίαιτα του σωματικά ενεργού ατόμου. Ένα πρωινό με αποβουτυρωμένο γάλα, ένα βραστό αβγό, μία φρυγανιά ολικής άλεσης, ενισχυμένα δημητριακά πλούσια σε ίνες και χυμό πορτοκαλιού θα σας βοηθήσει να λάβετε ένα σημαντικό μέρος των συστάσεων για πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά και είναι σχετικά πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες.    

Aλκοόλ και Άσκηση

Eίναι το οινόπνευμα αποτελεσματικό εργογόνο βοήθημα;

Το οινόπνευμα (αλκοόλ) που παράγεται προς κατανάλωση είναι αιθυλική ή αλλιώς αιθανόλη. Είναι ένα διαφανές, άχρωμο υγρό που παράγεται από τη ζύμωση   σακχάρων που προέρχονται από φρούτα, λαχανικά και σιτηρά.

Διατροφή και Απόδοση

Η ΑΜΕΣΗ ΣΧΕΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

Χωρίς τροφή δεν υφίσταται ζωή και χωρίς υγιεινή διατροφή δεν νοείται υγιεινή ζωή. Η σωστή διατροφή αποτελεί τη βάση της πνευματικής και σωματικής υπόστασης του ανθρώπινου οργανισμού. 

Nερό και Άσκηση

Τα άτομα που ασκούνται πολύ πρέπει να εξασφαλίζουν ότι το νερό που καταναλώνουν είναι σε επαρκή ποσότητα, αφού η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του οργανισμού. Οι μικρές απώλειες υγρών που δεν αναπληρώνονται, μπορεί να εμποδίσουν την απόδοση, ενώ οι μεγάλες απώλειες μπορεί να προκαλέσουν θερμοπληξία ή και θάνατο.