Η γυμναστική προστατεύει από γρίπη και κρυολόγημα

Για να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος και άλλων ιώσεων αυτό τον χειμώνα, γυμνασθείτε. Η συστηματική, ήπια φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη των πιο συνηθισμένων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προλαμβάνοντας έτσι τις λοιμώξεις.

ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΣΑΣ. ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΥΓΙΗΣ. ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΕΚΠΛΗΡΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΣΑΣ. ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΑ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΠΙΣΤΕΨΕΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ. ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ.

Το βάδισμα προστατεύει την καρδιά, αλλά λίγοι γνωρίζουν πόσο περπατούν .

«Αθλητισμός για όλους», μύθοι και πραγματικότητα, Β΄ μέρος

ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΟΣ ΜΥΙΚΟΣ ΠΟΝΟΣ - DELAYED MUSCLE SORENESS

 Υπάρχουν πολλά θέματα στο πλαίσιο της επιστήμης της άσκησης, που δεν είναι καλά κατανοητά , και η εμφάνιση καθυστερημένου μυικού πόνου είναι ένα από αυτά.

Ο πόνος αυτός αποτελεί μια οικεία εμπειρία για τους αθλητές κάθε επιπέδου και μπορεί να περιγραφεί ως μυικός πόνος που εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση. Η αίσθηση μπορεί να κυμαίνεται από ήπια δυσφορία μέχρι και εξουθενωτικό πόνο.. Η εμφάνισή του διαφέρει από τον οξύ μυϊκό πόνο, που τα συμπτώματά του μπορεί να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια έντονη περίοδο άσκησης.. Αυτός συνήθως οφείλεται σε αύξηση των ιόντων υδρογόνου που συνδέονται με συσσώρευση γαλακτικού οξέος ή σε οίδημα από συγκέντρωση υγρού στους ιστούς.

Μεγαλώστε τρέχοντας

Όλοι μεγαλώνουμε και η ηλικία έχει μεγάλη σχέση με την προπόνηση και την απόδοση σε αυτήν. Περίπου στην ηλικία των τριάντα χρόνων ο αθλητής αντοχής φτάνει στην κορύφωση της απόδοσης του.

Από αυτή την ηλικία και μετά κάθε χρόνο υπάρχει πτώση της απόδοσης, στην αρχή αυτή η πτώση δεν γίνεται συνήθως αντιληπτή και ο αθλητής μπορεί να σκεφτεί ότι αυτό οφείλεται απλά σε μια συνηθισμένη άσχημη απόδοση από άλλους διαφορετικούς λόγους. Στην ηλικία των σαράντα όμως γίνεται πλέων κατανοητό ότι η πτώση αυτή προέρχεται από την ηλικία. Αυτό όμως δεν είναι απόλυτο, μιας και ίσος  σημαντικότερος παράγοντας για την διατήρηση της απόδοσης και την καθυστέρηση της πτώσης αυτής, δεν είναι τόσο η αύξηση της ηλικίας αλλά περισσότερο η συνέπεια στην προπόνηση.

"Ντόπινγκ και Συμπληρώματα Διατροφής"

«Βρες μου τον ευχαριστημένο δεύτερο και θα σου βρω τον αιώνια χαμένο». Μία ρήση που αντικατοπτρίζει, τη σημερινή κοινωνία, όπου η πρωτιά σε οτιδήποτε αναδεικνύει τον ανταγωνιστικό χαρακτήρα της εποχής μας. Πρωταθλητισμός όχι μόνο στα σπορ, αλλά και στο σχολείο, στην εμφάνιση, στις σχέσεις και σε ότι μπορεί να προκύψει στη πορεία καθ’ όδόν.  

 

Ο πρωταθλητισμός όμως στον αθλητισμό έχει αποκτήσει μια σημαντική ιδιαιτερότητα. Πεθαίνεις με την κυριολεκτική σημασία της λέξης για να κερδίσεις, καθώς για να το πετύχεις παίρνεις φάρμακα για να βελτιώσεις την αγωνιστική σου απόδοση. Αν είσαι τυχερός δεν θα πεθάνεις αλλά σίγουρα θα προκαλέσεις βλάβη στην υγεία σου.  

Οστεοαρθρίτιδα γόνατος & ισχίου

Η οστεοαρθρίτιδα{ΟΑ} είναι μια χρόνια εντοπισμένη νόσος των αρθρώσεων  και αποτελεί την κύρια αιτία του μυοσκελετικού πόνου και της αναπηρίας. Το 2007, το 7,8% των Αυστραλών είχε OA και αυτό αναμένεται να αυξηθεί στο 11% μέχρι το 2050 λόγω της γήρανσης του πληθυσμού και της ανόδου των ποσοστών  παχυσαρκίας .

ΠΕΛΜΑΤΙΑΙΑ ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΤΙΔΑ / ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΟΠΑΘΕΙΑ

Τι είναι

Η πελματιαία απονεύρωση είναι μια δεσμίδα ινών που συνδέει την κάτω επιφάνεια της πτέρνας με τα μετατάρσια. Βοηθά στην διατήρηση του σχήματος του ποδιού και της ποδικής καμάρας. Όταν πάσχει (ως συνέπεια μεγάλης τάσης συνήθως) προκαλεί πόνο και αυτή είναι η κατάσταση που ονομάζουμε ‘πελματιαία απονευρωσιοπάθεια’. Ο πόνος χαρακτηριστικά εμφανίζεται το πρωί, στο πρώτο βήμα αφού σηκωθεί από το κρεβάτι ο ασθενής και γενικά μετά από μια περίοδο ανάπαυσης.

Συχνά στις ακτινογραφίες υπάρχει μια οστική ‘άκανθα’ στην πτέρνα και, λανθασμένα, αποδίδεται σ’ αυτή ο πόνος. Δεν είναι η άκανθα που προκαλεί τον πόνο, αλλά η πελματιαία απονεύρωση που προσφύεται στην ίδια περιοχή.

Στην αγκαλιά του Μορφέα, η σημασία του ύπνου στην αποκατάσταση και τη διατήρηση καλής υγείας

Εκείνο που είχε επισημάνει σίγουρα ήταν πως, όταν δεν μπορούσε να κλείσει μάτι και στριφογύριζε στο κρεβάτι ξάγρυπνος όλη τη νύχτα, όλες οι έγνοιες της ημέρας στροβιλίζονταν στο μυαλό του.

Αυτός που άλλοτε ένιωθε δραστήριος μετά από ελάχιστες ώρες ύπνο, βρισκόταν τώρα στη δυσάρεστη θέση να αναζητάει τρόπους ξεκούρασης με ένα ζεστό ρόφημα το βράδυ, με ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, ή με το κλείσιμο της τηλεόρασης από νωρίς. Την καταφυγή σε χάπια ηρεμιστικά ούτε που ήθελε να την ακούσει. Τελικά, άνοιξε λεξικά κι εγκυκλοπαίδειες, πλοηγήθηκε στο Διαδίκτυο, ρώτησε ειδικούς... και βρήκε τη λύση.

Κατάγματα Κόπωσης

Κατάγματα κόπωσης: Ορισμός, Αίτια, Συμπτώματα, Πρόληψη και συμβουλές αντιμετώπισης

Brad Walker, μετάφραση RunningNews.gr

Τα κατάγματα κόπωσης είναι μικρά σπασίματα των οστών τα οποία προκαλούνται εξαιτίας των συνεχών και επαναλαμβανόμενων επιβαρύνσεων σε υπερβολικό ρυθμό όπως συμβαίνει για παράδειγμα κατά το τρέξιμο ή σε αθλήματα με συνεχόμενα άλματα. Αυτού του είδους ο τραυματισμός συχνά εμφανίζεται στα οστά που είναι επιφορτισμένα με τη στήριξη του μεγαλύτερου βάρους όπως τα πόδια και ειδικά οι πατούσες και η μέση.

Επιπτώσεις του καπνίσματος

Κάπνισμα και αθλητισμός

Θα παραθέσουμε μερικά αποσπάσματα από μία Διπλωματική Διατριβή με θέμα Σχέση ανθυγιεινών συμπεριφορών (κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ), φυσικής δραστηριότητας, διατροφικών στάσεων και Δείκτη μάζας σώματος σε πρώην ελληνίδες αθλήτριες. Επικεντρωθήκαμε κυρίως στις επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία μας καθώς και τη σχέση που έχει με τον αθλητισμό.