Πέμπτη, 27 Φεβρουαρίου 2014

Πρόληψη τραυματισμών στις γυναίκες


Τα τελευταία χρόνια υπάρχει αύξηση στον αριθμό των γυναικών που ασχολούνται με τα ομαδικά αθλήματα από μικρή ηλικία. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι γυναίκες που παίρνουν μέρος σε ομαδικά αθλήματα έχουν 4-6 φορές περισσότερες πιθανότητες τραυματισμού στην άρθρωση γόνατος σε σχέση με τους άντρες. Αυτό οφείλεται στις απαιτήσεις των ομαδικών αθλημάτων όπως είναι άλματα, αλλαγές κατεύθυνσης ,ξαφνικές επιβραδύνσεις, συγκρούσεις . Η αυξημένη πιθανότητα πρόκλησης τέτοιου είδους τραυματισμών στις γυναίκες σε σχέση με τους άντρες εξαρτάται επίσης από παράγοντες όπως ορμονικοί , ανατομικές και εμβιομηχανικές διαφορές.
 

Ωστόσο υπάρχουν αρκετές ασκήσεις η κάθε μια με διαφορετικό τρόπο δράσης. Οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν κατά την προσγείωση ή αλλαγή κατεύθυνσης και χωρίς επαφή. Η αρχή ενός προγράμματος πρόληψης τραυματισμών είναι η εκμάθηση σωστής τεχνικής εκτέλεσης ασκήσεων, προσγείωσης, αλλαγής κατευθύνσεων και σταματήματος-επιβράδυνσεων. Με την εκμάθηση σωστής τεχνικής προσγείωσης οι δυνάμεις που ασκούνται στο πρόσθιο χιαστό και στο γόνατο είναι αρκετά μειώμενες.






Σάββατο, 30 Νοεμβρίου 2013

Η γυμναστική προστατεύει από γρίπη και κρυολόγημα


Για να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος και άλλων ιώσεων αυτό τον χειμώνα, γυμνασθείτε. Η συστηματική, ήπια φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη των πιο συνηθισμένων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προλαμβάνοντας έτσι τις λοιμώξεις.

Τρίτη, 8 Οκτωβρίου 2013

Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που επηρεάζουν την αθλητική απόδοσή σου.

Πολλές φορές αναρωτιέστε γιατί ενώ έχετε κοιμηθεί αρκετά ή νιώθετε ξεκούραστοι με το που αρχίσετε να γυμνάζεστε αισθάνεστε πτώματα. Η διατροφή είναι η αιτία, διότι συνήθως…