Άσκηση και Υψόμετρο

Υπάρχουν αρκετές απόψεις σχετικά με την προπόνηση σε υψόμετρο. Στην παρούσα εργασία χρησιμοποιήθηκαν ξένα άρθρα και οδήγηθήκαμε σε ένα αποτέλεσμα που βρίσκει αρκετούς σύμφωνους.






Μεθοδος
•    Οι αθλητές μένουν σε αθλητικά κέντρα σε υψόμετρο 1000-1200μ όπου υπάρχουν ειδικά διαμορφωμένα δωμάτια που δημιουργούνται συνθήκες υποξίας  (έλλειψη οξυγόνου) . Επίσης τέτοια δωμάτια υπάρχουν και στο επίπεδο της θάλασσας όπως και οι σκηνές υψομέτρου. Με αυτά τα τεχνητά μέσα δημιουργούνται οι αντίστοιχες συνθήκες βαρομετρικής πίεσης και οξυγόνου σε όποιο υψόμετρο επιθυμούμε συνήθως από 2500-3000

Διάρκεια
•    Η διάρκεια παραμονής είναι από 18 -24 ημέρες. Οι πρώτες 3-4 ημέρες είναι προσαρμογής και έπειτα ξεκινάμε κανονικά το πρόγραμμα προπόνησης. Τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν με την υποξία είναι πονοκεφάλους, απώλεια όρεξης υπνηλία. To οξυγόνου είναι 12-14% την ώρα που σε επίπεδο θάλασσας είναι 21%.

Αξιολόγηση
•    Η αξιολόγηση γίνεται με αιματολογικές εξετάσεις με βιοψία των μυών και με test wingate και στο κυλιώμενο τάπητα για τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Επίσης οι αθλητές κάνουν διάφορα τέστ σε αποστάσεις μέσα στο γήπεδο πριν την αναχώρηση τους. Τα δεδομένα πρέπει να κρατηθούν για να υπάρξει μία σύγκριση.

•    Τα αιματολογικά χαρακτηριστικά παρουσιάζουν μία αύξηση κατά την προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο. Υπάρχουν αυξήσεις στον αιματοκρίτη την αιμογλοβίνη και των αριθμό των αιμοπεταλίων. Δεν έχει παρατηρηθεί καμία αλλαγή στις ενζυμικές δραστηριότητές τους την τριχοειδή πυκνότητα ή τη μορφολογία των μυών.

•    Οι προσαρμογές αυτές του αίματος μπορούν να διατηρηθούν ακόμη και όταν ο αθλητής κατέβει στο επίπεδο της θάλασσας μέχρι και 15 ημέρες. Η ποσότητα του σιδήρου στο αίμα μειώνεται για αυτό καλό είναι οι αθλητές να λαμβάνουν πρόσθετο συμπλήρωμα. Επίσης υπάρχει αύξηση της ερυθροποίησης του αίματος με αποτέλεσμα να υπάρχει άμεση αύξηση της ερυθροποιητίνης. (κύριο αναβολικό αθλημάτων αντοχής)

•    Η ερυθροποίηση και ο αρτηριακός αποκορεσμός είναι εντονότερος όταν υπάρχει μία εναλλαγή στο ύψος στο οποίο προπονείται ένας αθλητής και στο ύψος στο οποίο κοιμάται σε σχέση με αυτόν που παραμένει στο ίδιο ύψος και για τα δύο.

Χρησιμότητα
•    Η προπόνηση σε υψόμετρο δεν μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης σε αγωνίσματα κάτω των 2 λεπτών. Η επίδραση είναι πολύ πιο έντονη σε αγωνίσματα μεγαλύτερα των 7 λεπτών όπου η παρουσία του οξυγόνου είναι απαραίτητη.

Συμπέρασμα
•    Από τις έρευνες που έχουν γίνει το να μένεις ψηλά και να προπονείσαι χαμηλά μπορεί να βελτίωση τη μέγιστη λήψη οξυγόνου και την μέγιστη αεροβική δύναμη. Οι προσαρμογές που κάνει ένας αθλητής που πάει για ένα μικρό διάστημα να προπονηθεί σε μεγάλο υψόμετρο είναι διαφορετικές με αυτόν που έχει γεννηθεί και μένει εκεί.

•    Το συμπέρασμα είναι ότι υπάρχουν πολλές γνώμες σε σχέση με την προπόνηση υψομέτρου. Το σίγουρο είναι ότι γίνονται κάποιες προσαρμογές στον οργανισμό με οποιοδήποτε τρόπο και αν ακολουθήσουμε. Η διαλείπουσα έκθεση σε υψόμετρο είναι αυτή που χρησιμοποιείται περισσότερο από αθλητές αντοχής LHTL δηλαδή η προπόνηση γίνεται σε υψόμετρο 1000-1200μ και η ξεκούραση σε 2500μ και πάνω.


Ανασκοπική εργασία με θέμα ''Άσκηση και Υψόμετρο''
Παρουσιάστηκε από Οικονόμου Τριαντάφυλλος
Προπονητής φυσικής κατάστασης