Έδαφος και Άσκηση

Τρέξιμο σε άσφαλτο, χώμα, χορτάρι παραλία ταρταν. Πώς επηρεάζει η εκάστοτε μορφολογία του εδάφους την άσκησή μας.

 Άσφαλτος

 Είναι ιδανικό για κάποιους που θα ήθελαν να συμμετάσχουν σε αγώνες στην άσφαλτο. Λόγω των κραδασμών δέχεται μεγάλη επιβάρυνση η σπονδυλική στήλη. Επίσης το καυσαέριο και τα αυτοκίνητα (κίνδυνος ατυχήματος) είναι ακόμη ένα μειονέκτημα.

Δάσος

Το τρέξιμο στο δάσος προσφέρει καλή απορρόφηση των κραδασμών, αλλαγή παραστάσεων και καλλιεργεί τους αισθητήρες της κινητικότητας. Θετικό επίσης η επαφή με τη φύση. Σημαντικό είναι να μην υπάρχουν μεγάλες κλίσεις στις διαδρομές που θα επιλέξετε.

Ταρτάν

 Το ταρτάν είναι κατάλληλο για αυτούς που θέλουν να κάνουν προπόνηση διαλλειματικής μεθόδου. Υπάρχει  καλή απορρόφηση των κραδασμών καθώς και συνεχής δυνατότητα παρακολουθησης της απόστασης που διανύεται. Στα μείον είναι η μονοτονία διότι δεν υπάρχει αλλαγή παραστάσεων.

Παραλία 
Το πρόβλημα με το τρέξιμο στην παραλία εστιάζεται στην ίδια την άμμο η οποία είναι αρκετά ανώμαλη σαν έδαφος, κλίση προς μία μεριά, σε άλλα σημεία μαλακή, αλλού σκληρή και τελικά πολύ δύσκολη στην προσαρμογή του πέλματος στο τρέξιμο σε αυτή την επιφάνεια. Από αυτή την καταπόνηση συνήθως προκαλούνται φλεγμονές στους μύες και στους τένοντες και ειδικά στις περιοχές του γαστροκνημίου και των γονάτων. Δεν ενδύκνειται για αρχάριους.

Αν παραταύτα  θέλετε να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα στην παραλία υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς:
- Κάντε λιγότερα χιλιόμετρα
- Προσπαθήστε να βρείτε μια παραλία χωρίς κλίση για να τρέξετε
- Βάλτε μια μέρα ξεκούρασης μετά το τρέξιμο στην άμμο.
- Επιμείνετε περισσότερες διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.

Χορτάρι 
Το τρέξιμο σε χορτάρι (γήπεδο, πάρκο) είναι ο πιο διαδεδομένος τρόπος και ιδίως σε αθλητές. Χρησιμοποιείται είτε για τη προετοιμασία αθλητών,την καθημερινή προπόνηση τους καθώς και για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Υπάρχει μικρή επιβάρυνση των γονάτων, των αστραγάλων και του πέλματος. Ωστόσο εάν στο χορτάρι υπάρχουν λακούβες ,ρίζες δέντρων που προεξέχουν μπορεί να υπάρξει κίνδυνος τραυματισμού.

Πηγές:  http://www.runningnews.gr/

             http://www.stivoz.com/magazine3/

Επιμέλεια: Οικονόμου Τριαντάφυλλος

                 Πτυχιούχος Τεφαα -Προπονητής φυσικής κατάστασης