Τρέχοντας στους Δρόμους της Πόλης

Στην περίπτωση που δεν υπάρχει κάποιο πάρκο διαθέσιμο στη πόλη σας ώστε να  αθλείστε, όπως τυχαίνει να συμβαίνει στην Λιβαδειά, είναι προτιμότερο να τρέχετε  στους δρόμους της πόλη από να μην τρέχετε καθόλου.

Όμως θα πρέπει να γνωρίζετε ότι:

• Η συνεχής κρούσης στους δρόμους της πόλης μπορεί να επιβαρύνει αρκετά τα πόδια, τα γόνατα κα την μέση σας. Έτσι, πρέπει να φοράτε πάντα παπούτσια με αρκετά καλή απορρόφηση των κραδασμών. 

•  Για λιγότερη επιβάρυνση των αρθρώσεως σας, τρέξτε σε χόρτο ή χωμάτινα μονοπάτια στα πάρκα της πόλης, εφόσον είναι δυνατόν. Ωστόσο, να γνωρίζετε το μονοπάτι στο οποίο τρέχετε. Πετρώματα, τρύπες, οι ρίζες των δέντρων και άλλα συντρίμμια είναι πιθανό να βρεθούν σε αυτές τις διαδρομές, προκαλώντας πτώσεις ή διαστρέμματα στους αστραγάλους.

• Τα τσιμεντένια πεζοδρόμια είναι οι σκληρότερες επιφάνειες στις οποίες μπορείτε να τρέξετε στην πόλη. Μείνετε μακριά από αυτά γιατί συμβάλουν στην εμφάνιση πολλών τραυματισμών.  Ο δρόμος με άσφαλτο είναι προτιμότερος .  

•  Τρέχετε πάντα ενάντια στην κυκλοφορία για να βλέπεται τα αυτοκίνητα που κατευθύνονται προς εσάς, αντί να τα έχτε στην πλάτη σας. Αποφύγετε να ακούτε δυνατά μουσική με ακουστικά, έτσι ώστε να ακούτε τους ήχους όταν πλησιάζουν αυτοκίνητα και φορτηγά από όλες τις πλευρές σας. Όταν τρέχετε κατά τις βραδινές ώρες να φοράτε ρούχα με ανακλαστικά στοιχειά ώστε να γίνεστε αντιληπτοί από τους διερχόμενους  οδηγούς.

• Πρέπει να αποφεύγονται δρόμοι με μεγάλη κυκλοφοριακή συμφόρηση. Επειδή η άσκηση απαιτεί ταχύτερες και βαθύτερες αναπνοές, έτσι αναπνέετε περισσότερα αέρια από τις εξατμίσεις των αυτοκινήτων. Το μονοξείδιο του άνθρακα, το διοξείδιο του αζώτου και το διοξείδιο του θείου, τα οποία προέρχονται από τις εξατμίσεις των αυτοκινήτων, μπορούν να εμποδίσουν τόσο την απόδοσή σας και να βλάψουν την υγεία σας, ιδιαίτερα για τους ασθματικούς. Το μονοξείδιο του άνθρακα, είναι το κύριο συστατικό των καυσαερίων από τα αυτοκίνητα, παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο και επιβαρύνει την καρδιά με αποτέλεσμα να εργάζεται περισσότερο. Άλλοι ρύποι όπως το διοξείδιο του αζώτου, του θείου και του άνθρακα, μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό  στα μάτια, να εμποδίζουν την αναπνευστική οδό του αέρα και να μειώσουν την αντίσταση του οργανισμού σε κρυολογήματα και άλλες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Εάν μπορείτε, τρέξτε το πρωινές ώρες ή μετά την απογευματινή ώρα αιχμής, όπου η κίνηση των αυτοκίνητων είναι μειωμένη.

• Στο τέλος μιας προπόνησης στους δρόμους της πόλης θα πρέπει να εκτελούνται αρκετές στατικές διατάσεις γιατί οι επιβαρύνσεις που δέχονται οι αρθρώσεις και οι μύες είναι μεγάλες.

Επιμέλεια:  Γιάννη Κωνσταντίνος
                   Προπονητής Φυσικής Κατάστασης
                   Προπονητής Ποδόσφαιρου UEFA B΄